Регулярный сон — лучший рецепт ежедневного ощущения бодрости и внутреннего равновесия. Легче сказать, чем сделать. Наверняка вам знакомо утомительное чувство перекатывания из стороны в сторону в постели, когда, невозможно заснуть … или беспокойный сон, прерываемый пробуждением посреди ночи. Наша бурная повседневная жизнь, полная стимулов интенсивного внимания, часто приводит к нерегулярному образу жизни, подвергая человеческий организм хроническому стрессу. Сильное искусственное освещение в помещении, нездоровое питание и слишком мало физических упражнений — другие факторы, негативно влияющие на качество сна.
Почему так важен сон?
Вечерний отдых оптимально подготавливает организм ко сну, благодаря чему в ночное время он может выполнять ряд важных задач, а именно:
- регенерация поврежденных клеток
- укрепление иммунной системы
- отдыхает после занятий в предыдущий день
- производство энергии для дальнейшего использования
Пробуждение ночью — признак проблем со сном?
Эволюция заставила нас просыпаться ночью — это естественное явление. Когда это произойдет, постарайтесь расслабиться и попробуйте снова заснуть. Ценный совет: медитация помогает заглушить беспокойные мысли, которые часто мешают вам заснуть. Оставьте внутренний монолог сверхактивного мозга и позвольте себе перейти в более расслабленное состояние.
Сколько мне нужно спать?
Это зависит от нескольких факторов, например, вашего возраста, вашего темперамента и того, в какое время вы и ваша семья обычно ложитесь спать. Взрослому человеку в среднем требуется 7-8 часов сна, в то время как потребность во сне является индивидуальной особенностью и варьируется в зависимости от обстоятельств. Ощущение отдохнувшего после ночного сна достоверно указывает на количество сна, которое вам в настоящее время необходимо для полного восстановления.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы высыпаться?
Здесь нет строгих правил. Вы должны только получать удовольствие от здорового сна! Подумайте о мелочах, которые помогут успокоить ваш разум и тело перед сном. Примите теплую ванну с травяными добавками и / или расслабьтесь с чашкой дымящегося освежающего травяного чая. Сведите к минимуму воздействие громких звуков, сведите к минимуму использование электронных устройств с дисплеями, излучающими свет и изображения. Приглушите свет в помещении как минимум за час до сна. Чем меньше вы беспокоитесь о необходимости быстро заснуть, тем лучше.
Травяные союзники для здорового сна
Специальный напиток с добавлением натуральных трав, который поможет вам заснуть, станет прекрасным дополнением вечернего распорядка. Теплый напиток, выпитый незадолго до сна, источает ауру уюта, а содержащиеся в нем травы способствуют мягкому переносу в страну грез. Независимо от того, хотите ли вы приучить свое тело к новому сну или, скорее, вам нужен глубокий отдых: помните, что есть много трав и растительных веществ, которые ценились веками и являются идеальными компаньонами для здорового ночного отдыха!
Лаванда
Это чудо природы дает цветы красивой формы, содержащие драгоценные эфирные масла. В небольшом количестве они станут прекрасным дополнением вечернего напитка. Эфирное масло лаванды можно использовать для ароматерапевтических ингаляций и / или втирать в кожу после разбавления в чистом растительном базовом масле.
Корзина ромашки
Цветки ромашки, также известные как корзины, также содержат эфирные масла, которые способствуют вечернему расслаблению и помогают спокойно заснуть. Горячий настой ромашки — традиционное средство, нежно расслабляющее ум, душу и тело.
Овсяный
Съесть небольшую порцию теплой каши в последний раз перед сном — отличная идея! Овсянка приглашает тело к спокойному, восстанавливающему сну.
Валерьян
Валерьяна использовалась в качестве естественного снотворного на протяжении тысячелетий, и теперь она также ценится за свои удивительные свойства. Это одна из наших любимых вечерних трав! Интересно, что многие кошки любят запах этой травы — она действует на них так же, как кошачья мята.
Мускатный орех
Прекрасно работает не только во время курортного сезона! Эта согревающая специя — ингредиент «спокойной ночи», особенно ценимый в традиционной индонезийской фитотерапии.
Корица
У него очень характерный, слегка согревающий и в то же время естественно сладкий вкус. Посыпьте вечернюю кашу щепоткой корицы и наслаждайтесь ощущением блаженного покоя!
Ашваганда
Это традиционное аюрведическое растение, незаменимое в современной жизни. Корень признан одним из адаптогенов трав. Термин адаптоген происходит от латинского слова «adaptogen» и означает «приспосабливаться». Растения с адаптогенными свойствами помогают человеческому организму адаптироваться к стрессовым жизненным ситуациям.
